何もしない日を“罪悪感なし”で過ごせるようになるまで

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「今日は何もできなかった」──その言葉に心が沈んでいた

うつ病の回復期。
少しずつ外に出られるようになったと思った矢先、
「今日は何もできなかった…」という日が訪れます。

そのたびに、私は自分を責めていました。

心も体も疲れてるのに、頭の中ではずっと「できてない自分」へのダメ出しが続いていたんです。

私はずっと、「頑張ってる自分＝価値のある自分」だと思っていました。
仕事ができている日、家事がこなせた日、SNSで反応があった日──
それだけが「存在していい日」のように感じていたのです。

けれど、回復期の自分は、かつてのようには動けません。

それなのに、SNSでは他人の活動報告が流れてきて、どんどん焦る。
「また1日、無駄にした」と思いながら寝る夜は、とても長かった。

主治医に、こう言われたことがありました。

「薬だけが治療じゃありません。
“何もしない日”も、あなたにとっては大切なプロセスですよ」

その瞬間、ふっと肩の力が抜けました。

自分では「怠けている」と思っていた日々が、
実はちゃんと“回復への道”だったんだと、はじめて知ったんです。

TODOリストに「休む」「ぼーっとする」「何もしない」も書き加えました。
そして、それを達成できたらチェックを入れる。

小さな“できた”が積み重なると、「今日もOKだった」と思えるようになります。

SNSを見る時間を減らしたり、通知をオフにしたり。
人と比べる情報を遮断すると、「自分のペース」に意識が戻ってきます。

例えば、

それだけでOK。
「今日の私、よくやった」って声をかけてあげるだけで、心が少し軽くなりました。

今の私は、“何もしない日”があっても罪悪感はほとんどありません。
「今日は体が休みたがってるんだな」と、自然に受け入れられるようになりました。

焦ることは、悪いことではないけれど。
ゆっくりと立ち上がる準備をする日も、人生には必要です。

「何もしない日」は、心と体のリカバリータイム。
それは、“回復する力”を取り戻すための、大事な1日なんです。