「ジムの月謝を払っているのに、もう1ヶ月も行けていない……」
「お金をドブに捨てているみたいで、自分が情けない……」
うつ病のとき、そんな風に自分を責めていませんか？
実は、その「もったいない」という罪悪感こそが、今のあなたのエネルギーを一番奪っている原因かもしれません。
この記事では、うつ病でジムが負担になっているあなたへ、
「辞める・休む・宅トレに切り替える」ための優しい判断基準をお伝えします。
結論から言うと、今のあなたに一番優しい場所を選ぶことは「逃げ」ではなく「戦略的なお休み」です。
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「ジムに行けない＝もったいない」という罪悪感の正体
ジムに行けない日が続くと、真っ先に「お金」のことが頭をよぎりますよね。
でも、少しだけ視点を変えてみてください。
お金よりも大切な「心のエネルギー」
うつ病のときに最も守るべきなのは、お金ではなく「心のエネルギー（気力）」です。
「行かなきゃ」とスマホを見て悩む時間は、想像以上に脳を疲れさせます。
- ジムの月謝（数千円）を損する
- 自分を責めて、回復が遅れる
この2つを天秤にかけたとき、圧倒的に損なのは後者です。
第一歩を踏み出すには大きな勇気がいりますが、一度「手放す」ことで心が軽くなることもあります。
【アドバイス】まずは「休会」という選択肢も
いきなり辞めるのが不安なら、1ヶ月だけ「休会」してみるのも一つの手です。
「いつでも戻れる場所」があることで、逆に安心できる場合もあります。
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ジムと宅トレ、どっちが今のあなたに優しい？
「ジムを辞めたら、もう二度と運動しなくなるかも」と不安になる必要はありません。
今のあなたの状態に合わせて、場所を選んでみましょう。
ジムが向いているケース
- 家にいると気が滅入るので、外の空気を吸いたい
- スタッフや他人の目が、適度な緊張感になって動ける
- お風呂やサウナだけ利用して、リフレッシュしたい
宅トレが向いているケース
- 着替えや移動の準備だけで、1日が終わってしまう
- 他人の目が気になって、集中できない
- 「決まった時間」に行くことが、プレッシャーに感じる
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【比較表】ジム vs 宅トレの心理的ハードル
| 項目 | スポーツジム | 宅トレ（エアロバイクなど） |
|---|---|---|
| 初期費用 | 入会金など（数千円〜） | 道具代（0円〜数万円） |
| 月額コスト | 8,000円〜12,000円 | 0円 |
| 身支度 | 着替え・メイクが必要 | パジャマのままでもOK |
| 移動時間 | 往復30分〜1時間 | 0秒 |
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うつ病のときに宅トレを「ゆるく」活用するコツ
「ジムを辞めても、宅トレなんて続かないよ……」
そう思う方にこそ試してほしいのが、「ハードルを地面まで下げる」ことです。
エアロバイクは「最強の味方」になる
実は、筆者も自宅にエアロバイクを置いています。
これが、うつ病で動けない時期には本当に助けになりました。
- 着替えなくていい
- テレビやスマホを見ながらでいい
- 5分でやめてもいい
最初は「ただ座るだけ」でも構いません。
「外に出る」という高い壁がない分、宅トレは圧倒的に継続しやすいのです。
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「宅トレ」が「ジム」への架け橋になることも
面白いことに、自宅でエアロバイクを漕いでいると、少しずつ体力が戻ってきます。
そうすると「もう少し負荷をかけたい」「広い場所で動きたい」と、自然に物足りなくなってくる瞬間があるんです。
私は今、ジムを辞めずに続けています。
「家でできるからジムは不要」ではなく、「家で自信をつけてからジムに行く」という選択肢もアリなんです。
筆者の体験談
最初はジムに行けない自分を責めてばかりでした。
でも、自宅でエアロバイクを始めたら「これならできる」という自信が少しずつ湧いてきたんです。
その「物足りなさ」が、再びジムの扉を開ける勇気になりました。
まとめ：今の自分に一番優しい場所を選ぼう
「もったいない」からと無理にジムに通い続けるのは、傷口にムチを打つようなものです。
もし今、苦しくてたまらないなら、以下を試してみてください。
- ジムの「休会」または「退会」の期限をチェックする（10日や15日が多いです）
- YouTubeで「ストレッチ」と検索して、座ったまま動画を見る
- もし余裕があれば、エアロバイクなどの「ハードルの低い道具」を検討する
エアロバイクは、本当にいいですよ。
あなたのペースで、少しずつ「動ける自分」を取り戻していけば大丈夫です。
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※最新の厚生労働省や自治体の情報を確認してください
※運動を始める際は、必ず主治医の先生と相談し、無理のない範囲で行ってください。
